Wat zijn de optimale bloedwaarden voor een 'biohacker'?

Stel je voor: je lichaam is een high-performance machine. Geen doorsnee sedan, maar een getunede bolide die je elke dag bestuurt. Waarom zou je dan alleen naar de brandstofmeter kijken?

Een echte biohacker, iemand die zijn gezondheid en levensduur actief optimaliseert, wil weten wat er onder de motorkap gebeurt.

Dat begint met de juiste data. Bloedwaarden zijn de meest betrouwbare dashboard van je interne gezondheid.

Ze laten zien wat er nu echt speelt, vaak maanden voordat je klachten voelt. In dit artikel duiken we in de wereld van de optimale bloedwaarden. Geen saaie medische theorie, maar een praktische gids voor iedereen die zijn biologische leeftijd wil verslaan.

De echte Benjamin Button?

De wereld van ‘lange levensduur’ (longevity) kent zijn eigen helden. Geen van allen zo extreem en wetenschappelijk onderbouwd als Bryan Johnson.

Deze 45-jarige tech-miljardair investeert jaarlijks zo’n 2 miljoen dollar in zijn Blueprint-programma. Zijn doel? De biologische klok terugschroeven. En met resultaat.

Volgens de DunedinPACE-test, die de snelheid van veroudering meet, verouderde hij in 2023 maar 0,69 jaar per jaar. Hij wordt dus langzamer oud. Zijn lichaamscellen gedragen zich alsof ze jonger zijn dan zijn echte leeftijd. Johnson’s aanpak is extreem.

Dagelijks slikt hij 54 pillen met supplementen, nootropics en medicatie. Zijn dieet is strikt, zijn training minutieus uitgestippeld.

Maar het begint allemaal met meten. Meten is weten. Hij gebruikt tools zoals InsideTracker om zijn ‘Inner Age’ te berekenen op basis van 17 cruciale bloedparameters. De wetenschap ondersteunt deze obsessie: de gemiddelde levensverwachting neemt toe met 0,3 jaar per jaar.

Enkele Biomarkers van Bryan Johnson

Als we deze technologie blijven ontwikkelen, zou dat oplopen tot 0,5 jaar extra levensduur per decennium. De vraag is niet óf jij dit ook kunt, maar hoe je begint.

Johnson deelt zijn data openbaar, wat een schat aan informatie is voor ons.

Zijn streefwaarden liggen vaak strakker dan de gemiddelde norm. Dit is wat een biohacker nastreeft:

• ApoB (Apolipoproteïne B): Dit is de ultieme graadmeter voor schadelijke cholesteroldeeltjes. Johnson streeft naar minder dan 60 mg/dL. De standaard norm is vaak hoger, maar ApoB geeft een veel accurater beeld van je cardiovasculaire risico dan alleen LDL.
• Lp(a): Dit is een erfelijke variant van LDL. Een eenmalige test is genoeg, want je waarden veranderen niet. Een waarde boven de 30 mg/dL duidt op een sterk genetisch verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
• HbA1c: Je gemiddelde bloedsuiker over de afgelopen 3 maanden. De medische norm is onder 5,7%, maar optimaal is rond de 5,0%. Dit houdt je stofwisseling soepel en vermindert glycatie (suikerschade aan je cellen).
• hs-CRP: Een marker voor chronische laaggradige ontsteking in je lichaam. Je wilt deze zo laag mogelijk hebben, idealiter onder de 1 mg/L.
• Nuchtere insuline: Een vroegsignaal voor insulineresistentie. Je streeft naar minder dan 6 mIU/L. Als je bloedsuiker normaal is maar insuline hoog, ben je al op weg naar problemen.

Zo word jij een Biohacker

Een biohacker is niet iemand die blind pillen slikt. Een echte biohacker is een onderzoeker van zijn eigen lichaam.

Het begint bij het verzamelen van data. Je kunt je bloed laten prikken bij honderden punten in Nederland, vaak zonder verwijsbrief van je huisarts.

Diensten zoals Bloedwaardentest.nl bieden toegang tot specifieke ‘Longevity’ panels die al deze markers in één keer meten. Zodra je die data hebt, weet je precies waar je moet bijsturen. Je eetpatroon is je eerste en krachtigste instrument.

Voeding is de brandstof, maar ook de informatie voor je cellen. Bryan Johnson volgt een strikt plantaardig dieet.

Wij hoeven niet allemaal zo extreem te doen, maar we kunnen wel leren van de principes. Het draait om ontstekingremmende voeding, rijk aan micro-nutriënten en arm aan bewerkte suikers. Hieronder twee voorbeelden uit de ‘Blueprint’ keuken, aangepast voor de Nederlandse context. Dit is Johnson’s dagelijkse lunch.

Een kom vol krachtige groenten. De basis is broccoli, bloemkool en kale (boerenkool).

Super Veggie (alles biologisch)

Je kookt deze groenten kort om voedingsstoffen te behouden. Daarna voeg je een dressing toe van olijfolie, lijnzaadolie en een schep supplementen (zoals spermidine). In Nederlandse supermarkten vind je makkelijk biologische varianten.

Kies voor diepvries broccoli en bloemkool van merken als Hak of Iglo als je vers niet kunt krijgen. Doe er een handje biologische walnoten door voor de gezonde vetten.

Dit gerecht zit vol vezels en beschermt je cellen. Johnson eet elke avond dezelfde maaltijd: een zoete aardappel. Voor de variatie en extra voedingsstoffen kun je deze vullen.

Gevulde Zoete Aardappel

Neem een biologische zoete aardappel (merk: Holland Bio), bak hem in de oven tot hij zacht is. Vul hem met een mix van zwarte bonen, linzen en fijngesneden paddenstoelen (shiitake of oesterzwammen van de toko).

Bestrooi met kurkuma en zwarte peper. Dit gerecht is een langzame koolhydraatbron, geeft stabiele energie en zit boordevol eiwitten en mineralen.

Het houdt je bloedsuiker rustig en je insuline laag.

5. Beschouw slaap als heilig

Je bloedwaarden optimaliseren terwijl je je niet fit voelt, is als proberen een lek bootje te repareren terwijl je nog steeds water binnenlaat. Slaap is de ultieme reset voor je lichaam. Tijdens diepe slaap spoelt het brein af (via de glymphatische systeem) en herstellen je spieren en weefsels.

Een gebrek aan slaap verhoogt direct je cortisol (stresshormoon), wat je bloedsuiker en ontstekingswaarden (hs-CRP) negatief beïnvloedt.

Geen biohacker gaat slapen zonder zijn omgeving te optimaliseren. Zorg voor een koele slaapkamer (rond de 16-18 graden).

Gebruik een oogmasker om totale duisternis te creëren. En belangrijk: stop met schermen minstens een uur voor bed. Als je merkt dat je slaap niet herstellend is, meet dan je slaap met een tracker zoals de Oura Ring of Whoop.

Deze geven je inzicht in je slaapfasen en herstelstatus. Zo kun je correleren hoe je slaap je bloedwaarden beïnvloedt de volgende dag.

Wat betekent dit voor jou

Het is makkelijk om overweldigd te raken door de verhalen over Bryan Johnson en zijn 54 pillen.

Maar de kern van biohacking is simpel: begin bij de basis. Je hoeft niet meteen 2 miljoen uit te geven. Je begint met een goede test. Weet wat je ApoB is.

Weet wat je HbA1c is. Deze getallen geven je een startpunt.

1. Gezonde voeding (meer planten, minder bewerkt).
2. Regelmatige beweging (zowel kracht als cardio).
3. Kwalitatieve slaap (7-9 uur).
4. Stressmanagement.

De grootste valkuil is denken dat biohacking om pillen draait. Supplementen zijn slechts de kers op de taart; ze dichten gaten die je dieet en leefstijl laten vallen.

Echt resultaat boek je met: Pas als dit op orde is, zijn de dure supplementen zinvol. Focus op wat je zelf kunt beïnvloeden met je gedrag.

Hoe wij dat zien bij LNGVTY

Bij LNGVTY geloven we in een pragmatische aanpak. Wij willen geen onnodige complexiteit.

Ons doel is om jou de tools te geven die de experts gebruiken, maar dan toegankelijk gemaakt. De data die je verzamelt via een correct uitgevoerd bloedonderzoek is jouw persoonlijke handleiding. Het vertelt je of je nu harder moet trainen, je dieet moet aanpassen of juist moet rusten. Wij zien dat de grootste winst zit in het bijsturen op basis van feiten in plaats van gevoel.

Het testen van markers zoals ApoB en Lp(a) voorkomt dat je voor verrassingen komt te staan over 20 jaar. Houd bij het interpreteren van deze resultaten ook rekening met de invloed van medicijngebruik op je biomarkers; het is investeren in je toekomstige ik.

De technologie is er al. De kennis is er al.

De enige vraag die overblijft is: ben jij klaar om je eigen mechanicus te worden?